منها الموز والزبادي.. أطعمة للتخلص من الأرق والنوم بعمق

بعد يوم طويل ومرهق، لا يحتاج المرء إلا أن يستمتع بنوم عميق دون أرق، وبما أن هناك علاقة بين نوعية الطعام الذي نتناوله وجودة النوم، إذ تسبب بعض الأكلات الأرق وتؤثر بالسلب على جودة النوم كالأطعمة الحارة، والدهنية، والوجبات السريعة، في حين أن هناك مجموعة من الأطعمة تعالج الأرق، وتحسن جودة النوم.

وفقًا لموقع «myonlyhealth»  فإن هناك مجموعة من الأطعمة التي تساعد في علاج الأرق وتحسين جودة النوم، ومن بينها:

1- العسل

يحتوي العسل على الميلاتونين، والذي يخفض مستوى الأوركسين المسؤول عن الشعور باليقظة، لذلك يمكنك وضع ملعقة من العسل إلى كوب من الحليب الدافئ وتناولها قبل النوم، لتهيئة جسمك للنوم، وتحسين جودة النوم.

2- الموز

يعتبر الموز مهدئ طبيعي، لاحتوائه على معادن أساسية كالمغنسيوم والبوتاسيوم، والتي تساعد على تحسين جودة النوم، وتقليل الشعور بالأرق أثناء الليل.

3- المكسرات

تعزز المكسرات من إنتاج الدماغ لهرمون السيروتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تهدئة الجسم وزيادة الشعور بالسعادة، لذلك إذا كنت تشعر بالأرق تناول القليل من المكسرات للحصول على نوم عميق وهادئ.

4- الخضروات الورقية

تحتوي الخضروات الورقية على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للتخلص من السموم التي تؤدي إلى الأرق، وتعزز من إنتاج هرمون النوم، وتخفف التوتر والقلق، وبالتالي تحسين جودة النوم.

5- الزبادي

يعتبر الزبادي من أكثر الأطعمة التي يمكن تناولها قبل النوم إذا كنت تعاني من الأرق، إذ يساعد الزبادي على الراحة ويحفز هرمون النوم.