تعرف على فوائد المشي يومياً

إنّ ممارسة المشي من التمارين البسيطة التي يمكن أن تُسفر عن فوائد صحية ملحوظة، منها انخفاض ضغط الدم، وتباطؤ معدل ضربات القلب أثناء الراحة، وتقليل نسبة الدهون في الجسم، إضافة إلى فقدان الوزن الزائد.
كما أنّ للمشي فوائد عديدة لا تقتصر فقط على الصحة البدنية، بل تمتد أيضاً إلى الصحة العقلية والنفسية، بما في ذلك تحسين جودة الحياة، وزيادة القدرة على التحمل، وتحسين المزاج، وتقليل مستويات الاكتئاب، لذا يُعد تمرين المشي البسيط بطبيعته فعالاً في تحسين الصحة العامة لمن يمارسه بانتظام.

كيف يُحسّن المشي من الصحة وجودة الحياة؟

إنّ قائمة فوائد المشي الجسدية والنفسية تطول؛ وفيما يأتي أبرز التفاصيل حول فوائد المشي:

خطوات نحو قلب أقوى: المشي يعزّز صحة القلب
إنّ ممارسة المشي بشكل منتظم من أهم السلوكيات التي تساهم في تعزيز صحة القلب على المدى البعيد

ربع ساعة بعد الوجبة: المشي يتحكم بسكر الدم

وفقاً لموقع الجمعية الأميركية للسكري “ADA” إنّ المشي لمدة 15 دقيقة فقط بعد الوجبات الرئيسية -الفطور والغداء والعشاء- خلال اليوم قد يساعد على تحسين مستويات السكر في الدم بشكل أفضل من المشي لمدة 45 دقيقة متواصلة في أي وقت من اليوم.

لذا يُنصح بجعل المشي لمدة ربع ساعة بعد تناول الوجبات الرئيسية روتيناً يومياً.

علاج تدريجي: المشي يخفف آلام المفاصل

يساعد المشي على تقوية العضلات التي تدعم المفاصل، وبالتالي حماية المفاصل، خاصة في منطقة الركبة والورك، ووفقاً لما نشره موقع جامعة هارفارد أيضاً فإنّ المشي لمسافة 8-10 كم تقريباً في الأسبوع الواحد سيساهم في الحماية من التهاب المفاصل

هل المشي هو الخيار الأمثل لإنقاص الوزن؟
كثيراً ما يُوضع المشي في قائمة الخيارات التي لن تجدي نفعاً عند الرغبة بإنقاص الوزن؛ لأنه من التمارين التي لا تحتاج إلى الكثير من الجهد كالجري، أو التمارين القاسية في النادي الرياضي، وهذا ليس صحيحاً تماماً؛ فالرياضة المشي أهمية وفوائد كما للتمارين الرياضية الأخرى.

يُقترح المشي كبديل للركض أحياناً لدى البعض، كالأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة لكنهم لا يملكون الوقت الكافي لممارسة الرياضة؛

ووفقاً للآراء العلمية فإنّ المشي يساعد حقًا على إنقاص الوزن