6 أطعمة يومية تعزز صحة العظام وتغني عن الحليب والكالسيوم الصناعي

تؤدي العظام دورًا محوريًا في دعم جسم الإنسان، ليس فقط من حيث التكوين الهيكلي، بل أيضًا في حماية الأعضاء الحيوية، وتثبيت العضلات، وتخزين الكالسيوم. وللحفاظ على صحة العظام، لا يقتصر الأمر على تناول أقراص الكالسيوم أو شرب الحليب فحسب، بل إن النظام الغذائي اليومي يمكن أن يكون مفتاحًا رئيسيًا.

وفي هذا السياق، نشرت صحيفة Times of India تقريرًا يستعرض قائمة بأطعمة يومية فعالة في تعزيز صحة العظام والوقاية من الهشاشة، نعرضها لكم فيما يلي:

1. الخضراوات الورقية الداكنة

تعتبر مثل الكرنب، والبوك تشوي، والسبانخ من أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم، فيتامين K، والمغنيسيوم. هذه العناصر تساهم في دعم كثافة العظام وتساعد الجسم على الاحتفاظ بالمعادن الأساسية لتقويتها.

2. البذور والمكسرات

مثل اللوز، السمسم، بذور دوار الشمس، وبذور الكتان، تحتوي على كالسيوم ودهون صحية ومعادن دقيقة تحارب الالتهابات وتدعم صحة الهيكل العظمي. كما أنها وجبات خفيفة مثالية وسهلة الدمج في النظام الغذائي.

3. بدائل الألبان النباتية

بالرغم من شهرة الحليب والزبادي كمصدرين أساسيين للكالسيوم، فإن البدائل النباتية مثل حليب اللوز، الصويا، أو الشوفان المدعم، إلى جانب الزبادي النباتي، توفر نفس الفائدة دون مشاكل الهضم المرتبطة بالألبان لدى البعض.

4. التوفو والفاصوليا والعدس

تعد هذه الأطعمة مصادر ممتازة للبروتين النباتي وتحتوي على الكالسيوم، الفوسفور، والمغنيسيوم. التوفو المحضّر بأملاح الكالسيوم مفيد بشكل خاص، كما أن إضافة الفاصوليا والعدس للوجبات اليومية يحسن من القيمة الغذائية.

5. الأسماك الدهنية

الأسماك مثل السلمون والسردين غنية بفيتامين D وأحماض أوميغا-3، وهي عناصر أساسية تساعد على امتصاص الكالسيوم وتقليل الالتهابات، مما ينعكس إيجابًا على قوة العظام وصحة المفاصل.

6. الحبوب الكاملة

تشمل مثل الأرز البني، الشوفان، الكينوا، وهي غنية بالمغنيسيوم الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم بكفاءة أكبر. من السهل دمج هذه الحبوب في الوجبات اليومية، ما يجعلها عنصرًا غذائيًا مهمًا لدعم الهيكل العظمي.

خلاصة:

من خلال تنويع النظام الغذائي وتضمين هذه المكونات، يمكن لأي شخص أن يعزز صحة عظامه دون الاعتماد الكلي على المكملات أو الحليب، وذلك بشكل طبيعي وآمن وفعال.