نصائح بسيطة لوزن مثالي والقضاء على السمنة

تحدث السمنة، عندما تتراكم الدهون بشكل مفرط أو غير طبيعي للدهون في الجسم، او بعض أجزاء من الجسم، والذي يلحق الضرر بصحة الفرد. 

طرق الوقاية من السمنة 

ويعدّ السبب الرئيسي لزيادة الوزن أوالسمنة، هو اختلال توازن الطاقة بين السعرات الحرارية التي تدخل الجسم والسعرات الحرارية التي يحرقها.

 ويتم اعتبار الشخص يعاني من السمنة عند حساب نسبة كتلة الجسم (BMI)، وهو مؤشر لقياس ارتفاع الدهون في الجسم وبالتالي لتصنيف زيادة الوزن أو السمنة.

ويتم فيها عن طريق حساب نسبة وزن الشخص بالكيلوغرام إلى مربع طوله بالمتر (كج/م2).، وارتفاع النسبة يمكن أن يكون مؤشرًا لارتفاع نسبة الدهون  في الجسم.

وسواء أكنت في خطر الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن في الوقت الراهن، أم أن لديك وزن صحي، يمكنك اتخاذ خطوات لمنع زيادة الوزن غير الصحي وبالتالي منع المشاكل الصحية ذات الصلة بذلك.

طرق الوقاية من السمنة
فالخطوات اللازمة لمنع زيادة الوزن هي الخطوات نفسها اللازمة لإنقاص وزنك، وفقا لما نشر في موقع “مايو كلينك” الطبي، وهي:

ممارسة الرياضة  يوميًّا وفقًا للكلية الأميركية للطب الرياضي، فإنك تحتاج إلى الحصول على 150 دقيقة إلى 250 دقيقة من النشاط المعتدل الكثافة في الأسبوع لمنع زيادة الوزن، وتشمل الأنشطة البدنية المكثفة: المشي السريع والسباحة.
– اتباع نظام غذائي صحي متوازن: بالتركيز على الأغذية التى تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، مثل: الفاكهة والخضراوات، وتجنب الدهون المشبعة  والحلويات، والمشروبات الكحولية، واختيار الأطعمة التي تؤدى إلى وزن صحي وصحة جيدة.
– المتابعة طويلة الأجل لما تأكله أو تشربه.