صعود السلالم أم المشي لإنقاص الوزن؟ أيهما أكثر فعالية؟

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية، يتساءل الكثيرون عن أفضلية صعود السلالم مقارنة بالمشي. وعلى الرغم من أن كلا التمرينين لهما فوائدهما، إلا أن الاختلاف بينهما يكمن في شدة التمرين والسعرات الحرارية المحروقة.

أي التمرين يحرق سعرات حرارية أكثر؟

يحتاج صعود السلالم إلى جهد أكبر لرفع وزن الجسم ضد الجاذبية، مما يجعله أكثر كثافة مقارنة بالمشي. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE)، فإن:

• شخص يزن 70 كجم (155 رطلاً) يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة من المشي السريع بسرعة 6.4 كم/ساعة (4 أميال في الساعة).
• في المقابل، يمكن لنفس الشخص حرق حوالي 216 سعرة حرارية عند صعود السلالم بوتيرة معتدلة، وأكثر من 280 سعرة حرارية عند صعودها بسرعة عالية.

صعود السلالم أكثر كفاءة من المشي

• وفقًا لتقارير كلية الطب بجامعة هارفارد، فإن صعود السلالم يحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 25% إلى 60% مقارنة بالمشي السريع.
• عند زيادة سرعة صعود السلالم، يصبح الفارق في السعرات الحرارية المحروقة أكبر، مما يجعله تمرينًا أكثر كفاءة في فترة زمنية أقصر.

فوائد إضافية لصعود السلالم

✔ يبني العضلات بسرعة أكبر: نظرًا لأنه يستهدف عضلات الساقين والفخذين والجذع، مما يزيد من معدل الأيض حتى بعد التمرين.
✔ يحسن صحة القلب والأوعية الدموية: يعزز من قدرة القلب والرئتين ويقلل من مخاطر الأمراض المزمنة.
✔ يزيد من قوة التحمل واللياقة العامة: لأنه تمرين عالي الشدة مقارنة بالمشي.

هل يجب أن تتخلى عن المشي؟

لا، المشي لا يزال تمرينًا رائعًا خاصةً لمن يبحث عن تمرين منخفض التأثير على المفاصل، كما أنه يساعد في إنقاص الوزن بشكل مستدام إذا تم ممارسته بانتظام.

إذن، أيهما أفضل؟

إذا كنت تبحث عن تمرين لحرق الدهون في وقت أقصر، فإن صعود السلالم هو الخيار الأفضل.
إذا كنت ترغب في تمرين أقل حدة ولكنه فعال لفقدان الوزن على المدى الطويل، فإن المشي هو الحل المثالي.
يمكنك الجمع بين التمرينين للحصول على نتائج أفضل، مثل المشي مع إدراج صعود السلالم ضمن روتينك اليومي.