منوعات
هل يساعد التمرين على معدة فارغة في إنقاص الوزن؟
يعتقد الكثيرون أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة قد يكون وسيلة فعالة لحرق الدهون بسرعة وإنقاص الوزن، لكن هل هذا الاعتقاد صحيح علميًا؟
ما يقوله الخبراء عن التمارين على معدة فارغة
أكدت أخصائية التغذية وأمراض الجهاز الهضمي آبي لانغر أن الفارق في صرف الطاقة بين التمرين على معدة فارغة أو ممتلئة صغير للغاية، موضحة أن ممارسة الرياضة دون تناول الطعام قد يُضعف الأداء البدني بسبب نقص الطاقة اللازمة للتمرين.
هل تناول الطعام قبل التمارين يؤثر على الأداء؟
- بالرغم من أن التمرين على معدة ممتلئة قد يسبب آلامًا في البطن أو الغثيان بسبب توجيه الدم إلى الجهاز الهضمي، إلا أن تناول وجبة دسمة قبل التمارين ليس الحل الأمثل أيضًا.
- يُنصح بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات والألياف قبل التمارين مباشرة، لأن هضمها يستغرق وقتًا طويلاً، مما قد يعيق الأداء الرياضي.
المخاطر المحتملة للتمرين على معدة فارغة
يشير خبراء الصحة إلى أن ممارسة التمارين الشاقة دون تناول الطعام قد يؤدي إلى:
- انخفاض مفاجئ في مستويات السكر في الدم
- الشعور بالخمول والدوخة والإغماء أثناء التمارين
ما هو التوقيت الأفضل لتناول الطعام قبل التمرين؟
للحصول على أفضل أداء رياضي دون الشعور بالتعب أو الغثيان، يُفضل:
- تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بساعة إلى ساعتين، مثل الموز، أو الشوفان، أو القليل من الزبادي.
- شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم أثناء التمارين.
الخلاصة
ممارسة التمارين على معدة فارغة لن تؤدي إلى حرق دهون أكثر بشكل ملحوظ، كما أنها قد تؤثر سلبًا على مستويات الطاقة والأداء الرياضي، لذا فإن تناول وجبة خفيفة قبل التمارين قد يكون الخيار الأفضل لتحقيق أفضل النتائج في فقدان الوزن دون التأثير على الصحة.