منوعات
طرق فعالة للسيطرة على اشتهاء الحلويات المفرط
يواجه البعض رغبة متكررة في تناول السكر، والتي قد تكون مرتبطة بنقص بعض العناصر الغذائية مثل الكروم والمغنيسيوم، أو بسبب عادات غذائية غير متوازنة. إليك أفضل الطرق للحد من اشتهاء الحلويات وفقًا لموقع “ويب ميد”:
1- تناول وجبات متوازنة
- احرص على إدخال البروتين في وجباتك مثل البيض، الدجاج، السمك، البقوليات، لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- تناول الألياف من الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة، لأنها تبطئ امتصاص السكر وتقلل من تقلبات مستوى الجلوكوز في الدم.
2- شرب الماء بانتظام
- أحيانًا يختلط الشعور بالعطش مع الجوع، لذا حاول شرب كوب من الماء عند الرغبة في الحلويات وانتظر قليلًا قبل اتخاذ القرار.
3- اختيار بدائل صحية
- تناول الفواكه الطازجة أو المجففة باعتدال بدلًا من الحلويات المصنعة.
- جرب الشوكولاتة الداكنة بنسبة كاكاو 70% أو أكثر، فهي أقل في السكر وتلبي الحاجة للطعم الحلو.
- تناول المكسرات مثل اللوز والجوز، لأنها تحتوي على دهون صحية تقلل اشتهاء السكريات.
4- تقليل السكر تدريجيًا
- لا تتوقف عن السكر فجأة، بل قلل الكمية تدريجيًا حتى تتكيف براعم التذوق مع النكهات الأقل حلاوة.
5- تجنب الجوع المفرط
- لا تترك نفسك جائعًا لفترات طويلة، لأن الجوع الزائد يزيد من الرغبة في تناول السكريات.
6- تحسين جودة النوم وتقليل التوتر
- قلة النوم تؤدي إلى زيادة اشتهاء الحلويات بسبب اضطراب هرمونات الجوع.
- مارس تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق أو المشي لتقليل التوتر الذي قد يدفعك لتناول الحلويات.
باتباع هذه الخطوات، يمكنك السيطرة على اشتهاء السكر وتحسين عاداتك الغذائية لصحة أفضل.