هل تعاني من الإرهاق الذهني المستمر؟.. 8 طرق فعّالة لاستعادة التركيز

دراسة جديدة: خطوات بسيطة قد تخلّصك من التشتيت وتعزز النجاح الأكاديمي

كشفت دراسة حديثة نشرها موقع India Today أن الإرهاق الذهني المستمر الذي يعاني منه بعض الطلاب قد يؤثر سلبًا على تحصيلهم الدراسي، مشيرة إلى أن بعض الخطوات البسيطة يمكن أن تُحدث فارقًا كبيرًا في تعزيز الأداء والتركيز.

1. استراحة من الهاتف والفوضى الرقمية

ينصح الخبراء بأخذ استراحة قصيرة من الأجهزة الذكية، خصوصًا الهاتف المحمول ووسائل التواصل الاجتماعي، لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا.
يساهم الابتعاد المؤقت عن الإشعارات والتنبيهات في تهدئة العقل ومنحه فرصة لاستعادة التركيز.

2. التنفس الواعي لمدة 5 دقائق

تمرين التنفس العميق والواعي لمدة خمس دقائق فقط كافٍ لتصفية الذهن والتقليل من مستويات القلق والتوتر، ويساعد على تنظيم الإيقاع الذهني وتحسين القدرة على التعامل مع المهام الدراسية.

3. تفريغ الأفكار على الورق

تدوين كل ما يشغل الذهن من مهام وأفكار ومخاوف في دفتر ملاحظات يُعدّ وسيلة فعّالة لتفريغ العقل، ما يمنح مساحة ذهنية أكبر لمعالجة المعلومات والاستيعاب الأكاديمي.

4. نشاط بدني خفيف لتنشيط الدماغ

ينصح الأطباء بالمشي السريع أو أداء تمارين تمدد بسيطة لبضع دقائق، إذ يُسهم ذلك في تنشيط الدورة الدموية وتحسين المزاج العام وزيادة قدرة الدماغ على التركيز والتحليل.

5. الترطيب والتغذية الذكية

الجفاف وسوء التغذية من العوامل الخفية التي تسبب الضبابية الذهنية.
يُفضل شرب الماء بانتظام، وتناول أطعمة تُحفّز الدماغ مثل الجوز، التوت، والشوكولاتة الداكنة، لضمان أداء عقلي متوازن.

6. القيلولة القصيرة.. لا تتجاوز 20 دقيقة

أخذ قيلولة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة خلال النهار يساعد على تجديد النشاط الذهني، بشرط ألا تزيد عن تلك المدة لتجنّب الدخول في نوم عميق قد يؤدي إلى الكسل الذهني بعد الاستيقاظ.

7. تنظيم مساحة الدراسة

الجلوس في مكان نظيف ومرتب يُحفّز الذهن على التركيز ويُرسل إشارة إلى العقل بضرورة بدء العمل.
في المقابل، تؤكد الدراسات أن الفوضى المكانية تنعكس مباشرة على الفوضى الذهنية، ما يُضعف الانتباه والاستيعاب.

8. تدوين مشاعر الامتنان

ينصح الخبراء بتدوين 3 أشياء يشعر بها الطالب بالامتنان يوميًا، فهذه الممارسة النفسية البسيطة تُساهم في تحويل تركيز الدماغ من المشاعر السلبية والتوتر إلى الإيجابية، ما يساعد على تصفية الذهن وتحقيق حالة من الهدوء العقلي.

التركيز.. حالة ذهنية يمكن التحكم بها

بحسب علم النفس الإيجابي، فإن “حالة التدفق الذهني” هي اللحظة التي ينغمس فيها الإنسان بالكامل في نشاط معين، ويشعر خلالها بالتركيز العالي والطاقة والانتماء.

لذلك، فإن تبنّي هذه النصائح اليومية يمكن أن يكون مفتاحًا فعّالًا لاستعادة السيطرة على العقل وتحقيق النجاح الأكاديمي.