الاستيقاظ المبكر أساس روتينك الصحي

ابدئي يومكِ بالاستيقاظ في وقت محدد لا يتجاوز الساعة 10 صباحًا. الالتزام بوقت استيقاظ ثابت يحفّز ساعتكِ البيولوجية، ويمنحكِ بداية نشيطة ومتوازنة.
النوم الكافي لا يقل أهمية عن الاستيقاظ، إذ يجب الحصول على 7 ساعات على الأقل يوميًا لضمان صحة بدنية ونفسية جيدة.

ابدئي بترطيب الجسم

أول ما تحتاجينه بعد الاستيقاظ هو ترطيب الجسم. تناولي كوبين إلى 3 أكواب من الماء الفاتر مع ملعقة من العسل. هذا الروتين يساعد في تنشيط الجهاز الهضمي، وطرد السموم، ويقوي مناعتكِ ضد البكتيريا والفيروسات.

وجبة الإفطار.. متوازنة ومغذية

احرصي على تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين والألياف، فهي توفر لكِ طاقة مستدامة وتساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.
أفضل الخيارات:

البيض المسلوق أو المقلي بزيت الزيتون

الشوفان مع حليب اللوز والفواكه

التوست الأسمر مع زبدة الفول السوداني
احرصي على تجنب السكريات المصنعة في بداية يومك.

التمارين الرياضية تنشط الجسم والعقل

خصصي 30 دقيقة بعد الإفطار لممارسة تمارين رياضية خفيفة مثل المشي، تمارين التمدد، أو اليوغا.
تشير الدراسات إلى أن التمرين الصباحي يزيد من نشاط المخ ويحسن الحالة المزاجية، كما يعزز من حرق السعرات الحرارية خلال اليوم.

الفواكه بعد الرياضة.. دفعة من الفيتامينات

الفواكه تُعد مصدرًا طبيعيًا للفيتامينات والألياف.
تناولي حصة فواكه طازجة بعد التمرين، مثل:

البرتقال أو الجريب فروت

التفاح الأخضر

التوت أو الموز
أفضل توقيت للفواكه هو الصباح وبعد الإفطار لتحسين الامتصاص ودعم الجهاز الهضمي والمناعي.

خصصي وقتًا للتخطيط

قبل الانشغال بأعمالكِ اليومية، خصّصي 10 دقائق لكتابة قائمة المهام. التخطيط المسبق يقلل من التوتر ويزيد من كفاءتكِ.
استخدمي تطبيقات تنظيم الوقت أو دفتر يوميات بسيط، لتحديد أولوياتكِ وإنجازاتكِ.

تجنبي الهاتف عند الاستيقاظ

تجنّبي تصفح وسائل التواصل الاجتماعي مباشرة بعد الاستيقاظ.
الروتين الصحي يبدأ بـ التركيز على الذات، وليس على إشعارات الآخرين.
بدلاً من ذلك، خصصي وقتكِ الصباحي للتأمل، القراءة، أو حتى المشي في الهواء الطلق.